Không cần đến phòng tập, không cần dụng cụ cầu kỳ chỉ cần một chút kiên trì và đam mê, bạn hoàn toàn có thể “lột xác” ngay tại nhà với 9 bài tập yoga giảm cân được chúng mình đưa ra trong bài viết này.
Tại sao nên chọn các bài tập yoga giảm cân để lấy lại vóc dáng?
Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng thon gọn, nhiều người thường tìm đến các phương pháp tập luyện cường độ cao, đôi khi gây áp lực lên cơ thể.
Bài tập yoga giảm cân nổi lên như một giải pháp hoàn hảo, mang lại sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa mà còn tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đặc biệt, với những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe, yoga là lựa chọn an toàn và hiệu quả.
Bài tập yoga giảm cân
Cần chuẩn bị những gì trước khi tập yoga giảm cân?
Trước khi bạn bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước với bài tập yoga giảm cân, hãy dành chút thời gian chuẩn bị để tối ưu hóa trải nghiệm và đạt kết quả tốt nhất.
Trang phục
Lựa chọn những bộ đồ tập yoga vừa vặn, co giãn tốt, cho phép bạn di chuyển tự do và thoải mái trong từng tư thế. Chất liệu thấm hút mồ hôi cũng là một yếu tố quan trọng để bạn luôn cảm thấy khô thoáng và dễ chịu.
Thảm Tập Yoga
Đầu tư vào một chiếc thảm yoga chất lượng là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hỗ trợ tốt nhất cho các bài tập. Thảm yoga sẽ giúp bạn tránh trơn trượt, bảo vệ các khớp và tạo cảm giác êm ái khi thực hiện các tư thế trên sàn.
Không Gian Tập Luyện
Tìm một góc yên tĩnh, thoáng đãng trong nhà hoặc ngoài trời để tập trung hoàn toàn vào hơi thở và các động tác yoga. Không gian lý tưởng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tăng hiệu quả của buổi tập.
Tâm Thế Sẵn Sàng
Hãy đến với yoga với một tinh thần cởi mở, sẵn sàng học hỏi và đón nhận những thay đổi tích cực mà yoga mang lại. Sự kiên trì và tập trung sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bằng cách chuẩn bị kỹ càng, bạn sẽ có một khởi đầu thuận lợi và tràn đầy năng lượng cho hành trình các bài tập yoga giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, yoga không chỉ là về việc tập luyện cơ thể mà còn là về việc nuôi dưỡng tâm hồn và tìm kiếm sự cân bằng bên trong.
9 bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà ai cũng nên biết
Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)
Tác dụng: Tư thế kinh điển này không chỉ kéo giãn toàn thân, đặc biệt là chân, tay và lưng, mà còn kích hoạt cơ bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tư thế chó úp mặt
Hướng dẫn tư thế:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai tay chống xuống sàn, rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược, hai chân duỗi thẳng.
- Dồn trọng lượng đều vào tay và chân, giữ lưng thẳng, đầu thả lỏng giữa hai tay.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.
Tư thế Chiến Binh (Virabhadrasana)
Tác dụng: Với tư thế mạnh mẽ này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho chân, đùi và cơ bụng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và ổn định cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế chiến binh
Hướng dẫn tư thế:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
- Xoay bàn chân phải 90 độ sang phải, bàn chân trái hơi chếch vào trong.
- Hạ thấp gối phải xuống sao cho đùi song song với sàn, gối không vượt quá mũi chân.
- Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)
Tác dụng: Tư thế cây cầu nhẹ nhàng giúp mở rộng ngực và vai, giải phóng căng thẳng ở cột sống, giảm đau lưng và mang lại cảm giác thư thái cho toàn thân.
Tư thế cây cầu
Hướng dẫn tư thế:
- Nằm ngửa, co hai gối, bàn chân đặt sát mông.
- Nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Đan hai tay dưới lưng, ấn vai xuống sàn để mở rộng ngực.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế Con Thuyền (Navasana)
Tác dụng: Tư thế này tập trung tác động vào cơ bụng, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
Tư thế con thuyền
Hướng dẫn tư thế:
- Ngồi trên sàn, hai chân co, bàn chân chạm sàn.
- Từ từ nâng hai chân lên, tạo thành hình chữ V với thân người.
- Giữ lưng thẳng, hai tay song song với sàn hoặc nắm lấy bắp chân.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế Tấm Ván (Phalakasana)
Tác dụng: Đừng bỏ qua tư thế cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả này! Plank giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, lưng và vai, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.
Tư thế tấm ván
Hướng dẫn tư thế:
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn, rộng bằng vai.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng.
- Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
Tác dụng: Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, mở rộng ngực và vai, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, đồng thời kích thích các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang
Hướng dẫn tư thế:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn, ngang ngực.
- Dùng lực tay nâng thân trên lên, giữ hông và đùi trên sàn.
- Ngửa cổ nhẹ nhàng, mắt nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế Tam Giác (Trikonasana)
Tác dụng: Kéo giãn toàn diện chân, hông và cột sống, tư thế tam giác giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
Tư thế tam giác
Hướng dẫn tư thế:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng.
- Xoay bàn chân phải 90 độ sang phải, bàn chân trái hơi chếch vào trong.
- Nghiêng người sang phải, tay phải chạm mắt cá chân hoặc ống chân phải, tay trái giơ thẳng lên trời.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế Xoắn Cột Sống Nằm Ngửa (Supta Matsyendrasana)
Tác dụng: Tư thế xoắn nhẹ nhàng này massage các cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng, mang lại cảm giác thư giãn sâu cho cơ thể.
Tư thế xoắn cột sống nằm ngửa
Hướng dẫn tư thế:
- Nằm ngửa, co gối phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Đưa gối phải sang trái, cố gắng chạm sàn.
- Tay phải dang ngang, mắt nhìn về phía tay phải.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế Xác Chết (Savasana)
Tác dụng: Kết thúc buổi tập yoga giảm cân với tư thế thư giãn sâu này, giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi hoàn toàn, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng.
Tư thế xác chết
Hướng dẫn tư thế:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng bên thân.
- Nhắm mắt, thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí.
- Ở lại tư thế này trong 5-10 phút.
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một hành trình khám phá và yêu thương bản thân. Với 9 bài tập yoga giảm cân mà Blog Làm Đẹp 360 gợi ý ở trên, bạn đã có trong tay chìa khóa vàng để chinh phục vóc dáng mơ ước. Hãy kiên trì tập luyện và đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu.